Utfall med front rack
På finsk: Front Rack Lunge
- Pro
- Middels
- Funksjonell
- Gym
Utfall med stang foran skuldrene utføres med albuene høyt og stangen støttet mot fremsiden av skuldrene. Ett steg frem senker bakre kne, mens overkroppen holdes oppreist. Øvelsen trener lår og sete og passer viderekomne på treningssenter eller i funksjonell trening, med belastning og repetisjoner per side.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hvil stangen på fremsiden av skuldrene, med albuene høye.
- Steg frem og senk det bakre kneet mot gulvet.
- Hold overkroppen oppreist og albuene løftet.
- Press deg tilbake til stående og bytt bein.
Teknikk
- Hold albuene høye under hele utfallet.
- La stangen hvile på fingrene og hold håndleddene avslappede.
- Sett fremre fot stødig i underlaget.
Vanlige feil
- Albuene faller og stangen ruller. Løft albuene og hold stangen nær.
- Overkroppen tipper fremover. Hold brystkassen rett over bekkenet.
- Bakre kne flytter seg innover. Før kneet rett ned mellom hoftene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.