Iskorak s utegom u prednjem položaju
Na finskom: Front Rack Lunge
- Pro
- Srednji
- Funkcionalni
- Teretana
Iskorak sa šipkom u prednjem položaju oslanja šipku preko prednjih deltoida s laktovima visoko, zatim zakoračiš naprijed i spuštaš stražnje koljeno prema podu. Opterećenje sprijeda trenira kvadricepse i gluteuse te prisiljava trup da ostane uspravan. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi šipku na prednje deltoide, laktovi visoko.
- Zakorači naprijed i spuštaj stražnje koljeno prema podu.
- Drži trup uspravan i laktove podignute.
- Odgurni se natrag u stojeći položaj i izmijeni noge.
Upute za tehniku
- Osloni šipku na prste s opuštenim zapešćima.
- Izdahni dok se odguruješ natrag u stajanje.
- Postavi prednje stopalo cijelom površinom.
Česte pogreške
- Laktovi padaju pa se šipka kotrlja naprijed. Drži laktove podignute kroz cijelo ponavljanje.
- Trup se naginje naprijed pod opterećenjem sprijeda. Drži prsa visoko i kukove ispod rebara.
- Stražnje koljeno bježi prema središnjoj liniji. Usmjeri stražnje koljeno ravno prema podu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.