Zancada con carga frontal
En finés: Front Rack Lunge
- Pro
- Intermedio
- Funcional
- Gimnasio
En la zancada con barra en posición frontal, coloca la barra sobre los deltoides anteriores y mantén los codos altos antes de dar el paso. La carga delante exige conservar el torso erguido mientras trabajan los cuádriceps y los glúteos. Los practicantes intermedios pueden usarla en el gimnasio o en entrenamiento funcional, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca la barra sobre los deltoides delanteros, con los codos altos.
- Da un paso adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén el torso erguido y los codos arriba.
- Vuelve a ponerte de pie y alterna las piernas.
Claves de técnica
- Relaja las muñecas y apoya la barra en los dedos.
- Suelta el aire al volver a ponerte de pie.
- Planta todo el pie delantero para estabilizarte.
Errores comunes
- Los codos bajan y la barra rueda. Mantén los codos elevados durante toda la repetición.
- El torso se inclina bajo la carga. Eleva el pecho y apila las costillas sobre las caderas.
- La rodilla trasera cae hacia el centro. Llévala recta hacia el suelo entre las caderas.
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