Výpad s činkou v předním držení
Finsky: Front Rack Lunge
- Pro
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Při výpadu s činkou v předním držení máš osu položenou na předních deltech s vysoko vedenými lokty, potom vykročíš vpřed a spustíš zadní koleno. Přední zátěž vyžaduje vzpřímený trup a zapojuje kvadricepsy i hýždě. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně nebo kondičním tréninku jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Polož osu na přední delty, lokty drž vysoko.
- Vykroč vpřed a spouštěj zadní koleno k zemi.
- Trup drž vzpřímený a lokty nahoře.
- Vrať se do stoje a střídej nohy.
Tipy k provedení
- Uvolni zápěstí a nech osu spočívat na prstech.
- Vydechni při návratu do vzpřímení.
- Dopadni předním chodidlem celou plochou.
Časté chyby
- Lokty klesají a osa se kutálí vpřed. Drž lokty vysoko po celé opakování.
- Trup se pod přední zátěží naklání. Zvedni hrudník a srovnej žebra nad boky.
- Zadní koleno padá dovnitř. Veď zadní koleno přímo k podlaze.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.