Front rack-udfald
På finsk: Front Rack Lunge
- Pro
- Øvet
- Funktionel
- Gym
Ved udfald i front rack hviler vægtstangen på forsiden af skuldrene med høje albuer, før du træder frem og sænker det bagerste knæ. Belastningen foran kroppen holder overkroppen høj, mens lår og balder arbejder. Øvede bruger den i gymmet eller til funktionel træning med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Placér stangen på de forreste skuldre med albuerne højt.
- Træd frem, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Hold overkroppen rank og albuerne løftet.
- Skub dig tilbage til stående, og skift ben.
Tekniktips
- Hold håndleddene afslappede med stangen på fingrene.
- Pust ud, når du driver tilbage til stående.
- Land med hele foden i gulvet som stabil base.
Typiske fejl
- Albuerne falder, og stangen ruller frem. Hold albuerne løftet gennem hele gentagelsen.
- Overkroppen tipper frem under belastningen. Hold brystet højt og ribben over hofter.
- Det bagerste knæ driver ind mod midten. Før knæet lige ned mod gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.