Ausfallschritt im Front Rack
Auf Finnisch: Front Rack Lunge
- Pro
- Fortgeschritten
- Funktionell
- Gym
Beim Ausfallschritt in Front-Rack-Position liegt die Langhantel auf den vorderen Schultern und die Ellbogen bleiben hoch. Der vordere Schritt fordert Oberschenkel und Gesäß, während die Last den Oberkörper aufrecht hält. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio oder Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege die Stange auf die vorderen Schultern, Ellbogen hoch.
- Setze einen Schritt nach vorn und senke das hintere Knie zum Boden.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen oben.
- Drücke dich zurück in den Stand und wechsle die Beine.
Technik-Tipps
- Lass die Handgelenke locker und die Stange auf den Fingern ruhen.
- Atme aus, wenn du dich zurück zum Stand drückst.
- Setze den vorderen Fuß vollständig und stabil auf.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen sinken und die Stange rollt nach vorn. Halte die Ellbogen während der ganzen Wiederholung hoch.
- Der Oberkörper kippt unter der vorderen Last nach vorn. Halte die Brust aufrecht und die Rippen über der Hüfte.
- Das hintere Knie driftet zur Körpermitte. Führe das hintere Knie gerade zum Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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