Framåtutfall
På finska: Forward Lunge
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Framåtutfall tar ena benet fram till en delad ställning och sänker bakre knät innan du trycker tillbaka. Steget framåt tränar lår, säte och baksida lår genom en hel rörelse i varje repetition. Nybörjare använder övningen hemma eller på gymmet som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Ta ett steg framåt och sänk det bakre knät mot golvet.
- Håll främre knät över tårna och bröstet uppe.
- Tryck ifrån med främre foten för att återgå och växla sedan ben.
Tekniktips
- Landa mjukt med främre hälen först.
- Andas ut när du trycker tillbaka till stående.
- Låt armarna pendla naturligt för balans.
Vanliga misstag
- Främre knät glider ut förbi tårna. Ta ett tillräckligt långt steg för lodrätt underben.
- Steget blir kort och tränger ihop ställningen. Ta ett längre steg för mer utrymme.
- Bakre knät slår ned i golvet. Sänk med kontroll och stanna strax före golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.