Fente avant
En finnois: Forward Lunge
- Débutant
- Maison
- Salle
La fente avant fait avancer une jambe dans une position en fente, abaisse le genou arrière vers le sol puis repousse pour revenir. Le pas vers l'avant travaille les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers à chaque répétition. Si tu débutes, fais-la chez toi ou en salle comme échauffement, série principale ou complément, en alternant les jambes.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Avance d'un pas et descends le genou arrière vers le sol.
- Garde le genou avant au-dessus des orteils, poitrine relevée.
- Pousse dans le pied avant pour revenir, puis alterne les jambes.
Conseils de placement
- Pose doucement le talon avant en premier.
- Expire en repoussant le sol pour te redresser.
- Laisse les bras accompagner naturellement l'équilibre.
Erreurs courantes
- Le genou avant avance trop loin devant les orteils. Allonge le pas pour garder le tibia presque vertical.
- Le pas est trop court et comprime la position. Fais un pas plus long pour libérer la posture.
- Le genou arrière tombe lourdement sur le sol. Abaisse-le sous contrôle sans chercher le contact.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.