Zancada frontal
En finés: Forward Lunge
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
La zancada hacia delante da un paso y baja la rodilla trasera hacia el suelo antes de empujar para volver. Avanzar en lugar de quedarse quieto carga los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales en cada repetición. Los principiantes pueden usarla en casa o en el gimnasio como calentamiento, serie principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con los pies al ancho de las caderas.
- Da un paso adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén la rodilla delantera sobre los dedos del pie y el pecho elevado.
- Impúlsate con el pie delantero para volver y alterna las piernas.
Claves de técnica
- Aterriza con suavidad sobre el talón delantero.
- Suelta el aire al volver a ponerte de pie.
- Mueve los brazos con naturalidad para equilibrarte.
Errores comunes
- La rodilla delantera se desplaza demasiado. Da un paso suficiente para mantener la tibia vertical.
- El paso queda corto y aprieta la postura. Alarga el paso para crear más espacio.
- La rodilla trasera cae de golpe. Bájala con control sin llegar a golpear el suelo.
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