Izklupiens uz priekšu
Somu valodā: Forward Lunge
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Priekšējā izklupienā sper vienu kāju uz priekšu dalītā stājā, nolaid aizmugurējo celi grīdas virzienā un atgriezies sākuma stāvoklī. Solis uz priekšu trenē augšstilbus, sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri pilnā kustības amplitūdā. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē kā iesildīšanos, galveno piegājienu vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, pēdas gurnu platumā.
- Spert soli uz priekšu un nolaist aizmugurējo celi grīdas virzienā.
- Turēt priekšējo celi virs kāju pirkstiem, krūtis augšup.
- Atgrūsties ar priekšējo pēdu, lai atgrieztos, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Vispirms klusi piezemējies uz priekšējā papēža.
- Izelpo, atspiežoties atpakaļ stāvus.
- Līdzsvaram ļauj rokām dabiski kustēties.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis aizslīd tālu pāri pirkstiem. Sper pietiekami garu soli, lai apakšstilbs būtu gandrīz vertikāls.
- Solis ir pārāk īss un stāja saspiesta. Sper garāku soli, lai būtu vairāk vietas.
- Aizmugurējais celis smagi nokrīt uz grīdas. Nolaid celi kontrolēti, neļaujot tam smagi pieskarties.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.