Ausfallschritt nach vorn
Auf Finnisch: Forward Lunge
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Beim Ausfallschritt vorwärts setzt du einen Fuß nach vorn, senkst das hintere Knie und drückst dich anschließend zurück. Der Schritt nach vorn trainiert Oberschenkel, Gesäß und Beinrückseite über den vollen Bewegungsumfang. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Studio zum Aufwärmen, als Hauptsatz oder zum Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
- Setze einen Schritt nach vorn und senke das hintere Knie zum Boden.
- Halte das vordere Knie über den Zehen und die Brust aufrecht.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück und wechsle dann die Beine.
Technik-Tipps
- Lande zuerst weich auf der vorderen Ferse.
- Atme aus, wenn du dich zurück zum Stand drückst.
- Lass die Arme für das Gleichgewicht natürlich schwingen.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie wandert über die Zehen hinaus. Setze weit genug nach vorn, damit das Schienbein aufrecht bleibt.
- Der Schritt ist zu kurz und eng. Setze den Fuß weiter nach vorn und schaffe mehr Platz.
- Das hintere Knie schlägt auf dem Boden auf. Senke es kontrolliert ab und stoppe knapp davor.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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