öne hamle
Fince: Forward Lunge
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Öne hamle bir bacağı ileri adımlayıp arka dizini zemine doğru indirerek yapılır, ardından öndeki ayaktan iterek dönersin. İleri adım her tekrarda ön uyluk kasları, kalça ve arka bacak kaslarını geniş hareket alanında çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, ana set ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik dur.
- Öne adım at ve arkadaki dizini yere doğru indir.
- Öndeki dizini ayak parmaklarının üzerinde tut, göğsünü dik tut.
- Geri dönmek için öndeki ayağından it, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Ön topuğuna önce yumuşakça bas.
- Ayağa dönerken nefesini ver.
- Denge için kollarını doğal biçimde savur.
Yaygın hatalar
- Ön diz ayak parmaklarını aşar. Kaval kemiğin dikeye yakın kalacak kadar uzun adım at.
- Adım kısa kalıp duruş sıkışır. Daha fazla alan açmak için uzun adım at.
- Arka diz zemine sertçe çarpar. Dizini temas etmeden hemen önce kontrollü durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.