Fandare înainte
În finlandeză: Forward Lunge
- Începător
- Acasă
- Sală
Fandarea înainte începe cu un pas într-o poziție de fandare, apoi cobori genunchiul din spate spre podea și împingi din piciorul din față pentru revenire. Pasul înainte, în locul unei poziții statice, lucrează cvadricepșii, fesierii și bicepșii femurali la fiecare repetare. Începătorii o folosesc acasă sau la sală ca încălzire, serie principală ori final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, cu picioarele depărtate cât șoldurile.
- Fă un pas înainte și coboară genunchiul din spate spre podea.
- Ține genunchiul din față deasupra degetelor, pieptul sus.
- Împinge în piciorul din față ca să revii, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Aterizează ușor pe călcâiul din față.
- Expiră când împingi spre poziția inițială.
- Lasă brațele să se miște natural pentru echilibru.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece mult de degete. Pășește suficient de departe pentru ca tibia să rămână verticală.
- Pasul este prea scurt și strânge poziția. Fă un pas mai lung pentru spațiu.
- Genunchiul din spate lovește podeaua. Coboară controlat, fără să atingi complet.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.