Įtūpstas į priekį
Suomiškai: Forward Lunge
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Įtūpstas į priekį atliekamas žengiant viena koja ir leidžiant galinį kelį link grindų, tada stumiantis atgal į stovėjimą. Žingsnis pirmyn lavina keturgalvius, sėdmenis ir užpakalinę šlaunų dalį per kiekvieną pakartojimą. Pradedantieji jį atlieka namuose ar salėje per apšilimą, pagrindinę seriją arba užbaigimą.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, pėdos klubų plotyje.
- Žengti pirmyn ir leisti galinį kelį link grindų.
- Priekinį kelį laikyti virš pirštų, krūtinę pakeltą.
- Stotis atsispiriant priekine pėda, tada kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Švelniai nusileisk ant priekinio kulno.
- Iškvėpk stumdamasis atgal į stovėjimą.
- Leisk rankoms natūraliai padėti pusiausvyrai.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis slenka per daug pirmyn. Ženk toliau, kad blauzda liktų vertikali.
- Žingsnis per trumpas ir padėtis suspausta. Ženk toliau, kad atsirastų daugiau vietos.
- Galinis kelis trenkiasi į grindis. Leisk kelį žemyn valdomai, nepaliesdamas grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.