Преден напад
На фински: Forward Lunge
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
При предния напад правиш крачка напред в разкрач, спускаш задното коляно към пода и се връщаш с натиск от предното стъпало. Движението натоварва бедрата, седалището и задната част на бедрата при всяко повторение. Подходящ е за начинаещи у дома или във фитнеса като загрявка, основна серия или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен със стъпала на ширината на таза.
- Направи крачка напред и спусни задното коляно към пода.
- Дръж предното коляно над пръстите и гърдите повдигнати.
- Отблъсни се от предното стъпало, върни се и редувай краката.
Насоки за техниката
- Стъпи меко първо на предната пета.
- Издишай, докато се връщаш изправен.
- Остави ръцете да помагат естествено за равновесие.
Чести грешки
- Предното коляно излиза прекалено напред. Удължи крачката, за да остане пищялът изправен.
- Крачката е твърде къса. Направи повече място между двете стъпала.
- Задното коляно удря пода. Спускай го плавно и спирай малко преди допир.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.