Fremadgående udfald
På finsk: Forward Lunge
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Ved fremadgående udfald træder du med ét ben frem i en delt stand, sænker det bagerste knæ mod gulvet og presser derefter tilbage. Det fremadgående skridt træner lår, balder og baglår gennem en hel bevægelse. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet som opvarmning, arbejdssæt eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde.
- Træd frem, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Hold det forreste knæ over tæerne og brystet løftet.
- Skub fra med den forreste fod for at komme tilbage, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Land blødt på den forreste hæl først.
- Pust ud, når du skubber tilbage til stående.
- Lad armene svinge naturligt og hold balancen.
Typiske fejl
- Det forreste knæ driver ud over tæerne. Tag et langt nok skridt til lodret skinneben.
- Skridtet bliver kort og klemmer standen. Tag et længere skridt, så standen får plads.
- Det bagerste knæ rammer gulvet hårdt. Sænk kontrolleret lige før gulvet berøres.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.