Výpad vpřed
Finsky: Forward Lunge
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Při výpadu vpřed vykročíš jednou nohou do rozkročeného postoje a spustíš zadní koleno k podlaze, potom se přední nohou vrátíš. Krok vpřed procvičí kvadricepsy, hýždě a hamstringy v každém opakování. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně jako rozcvičení, hlavní sérii či doplněk.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků.
- Vykroč vpřed a spouštěj zadní koleno k zemi.
- Přední koleno drž nad prsty, hrudník vzpřímený.
- Odraz se předním chodidlem zpět a střídej nohy.
Tipy k provedení
- Dopadni měkce nejprve na přední patu.
- Vydechni při návratu do stoje.
- Nech paže přirozeně pracovat pro rovnováhu.
Časté chyby
- Přední koleno se posouvá daleko před špičku. Vykroč déle a udržuj holeň téměř svisle.
- Příliš krátký krok stlačí postoj. Vykroč dál, aby mezi nohama vznikl prostor.
- Zadní koleno tvrdě dopadá dolů. Spouštěj ho kontrolovaně těsně nad podlahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.