Előre kitörés
Finnül: Forward Lunge
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
Az előre kitörésnél az egyik lábaddal előrelépsz megosztott állásba, a hátsó térdedet a padló felé engeded, majd az elöl lévő lábadról elrugaszkodva visszaállsz. A lépéssel a comb, a farizom és a combhajlító minden ismétlésben teljes mozgástartományban dolgozik. Kezdők otthon vagy edzőteremben végezhetik bemelegítésként, fő sorozatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, a lábad csípőszélességben.
- Lépj előre, és engedd a hátsó térded a talaj felé.
- Tartsd az elülső térded a lábujjaid fölött, a mellkasod legyen emelve.
- Az elülső lábaddal lökd el magad a visszatéréshez, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Először finoman a mellső sarkadra érkezz.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszatérsz állásba.
- Egyensúlyért hagyd természetesen lendülni a karod.
Gyakori hibák
- A mellső térded a lábujjak elé sodródik. Lépj elég hosszút, hogy a lábszárad függőleges maradjon.
- A lépés túl rövid, beszűkíti az állásod. Lépj hosszabbra, hogy legyen elég helyed.
- A hátsó térded a padlóhoz csapódik. Engedd kontrolláltan, és érintés előtt állítsd meg.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.