Afundo para a frente
Em finlandês: Forward Lunge
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
A passada à frente leva uma perna adiante para uma posição dividida, baixando o joelho de trás antes de voltar a subir. Avançar a cada repetição trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais ao longo de uma amplitude ampla. Usa-a em casa ou no ginásio como aquecimento, série principal ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar direito com os pés à largura das ancas.
- Dar um passo à frente e baixar o joelho traseiro em direção ao chão.
- Manter o joelho da frente alinhado com os dedos do pé e o peito elevado.
- Impulsionar pelo pé da frente para voltar, depois alternar as pernas.
Dicas de execução
- Aterra suavemente primeiro com o calcanhar da frente.
- Expira enquanto empurras o chão para subir.
- Deixa os braços moverem-se naturalmente para equilibrar.
Erros comuns
- O joelho da frente avança além dos dedos. Dá um passo mais longo para manter a canela vertical.
- O passo fica curto e comprime a posição. Avança mais para criar espaço entre os pés.
- O joelho de trás bate no chão. Baixa devagar e pára antes de tocar.
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