Выпад вперёд
На английском: Forward Lunge
- Новичок
- Дома
- Зал
Передний выпад начинается с шага одной ногой вперёд в разножку, затем заднее колено опускается к полу и тело возвращается назад. Движение вперёд тренирует квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер в полной амплитуде каждого повторения. Новички используют его дома или в зале в разминке, основном блоке или завершении тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, стопы на ширине таза.
- Сделай шаг вперёд и опусти заднее колено к полу.
- Держи переднее колено над пальцами ног, грудь поднята.
- Оттолкнись передней стопой, вернись и чередуй ноги.
Техника
- Мягко приземляйся сначала на переднюю пятку.
- Выдыхай, отталкиваясь назад в стойку.
- Свободно двигай руками для равновесия.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит далеко за пальцы. Шагай дальше, чтобы голень оставалась вертикальной.
- Слишком короткий шаг сжимает стойку. Удлиняй шаг, оставляя больше пространства.
- Заднее колено резко ударяется о пол. Опускай колено подконтрольно и останавливайся перед касанием пола.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.