Askelkyykky eteen
Englanniksi: Forward Lunge
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Askelkyykyssä eteen astutaan yksi jalka eteen haara-asentoon, lasketaan takimmainen polvi kohti lattiaa ja ponnistetaan takaisin ylös. Eteenpäin astuminen paikallaan pysymisen sijaan harjoittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä täydellä liikeradalla joka toistolla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä.
- Astu eteen ja laske takimmainen polvi kohti lattiaa.
- Pidä etummainen polvi varpaiden suunnassa ja rinta ylhäällä.
- Ponnista etummaisella jalalla takaisin ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Laskeudu pehmeästi etummaiselle kantapäälle ensin.
- Puhalla ilma ulos noustessasi takaisin seisomaan.
- Anna käsivarsien heilua luontevasti tasapainon vuoksi.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi karkaa varpaiden ohi. Astu tarpeeksi pitkälle, jotta sääri pysyy pystyssä.
- Askel jää liian lyhyeksi, asento ahtaaksi. Ota pidempi askel enemmän tilaa varten.
- Takimmainen polvi iskeytyy lattiaan. Laske se hallitusti, juuri ennen kosketusta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian