Fladdersparkar
På finska: Flutter Kicks
- Nybörjare
- Hemma
Fladdersparkar görs liggande på rygg med raka ben och händerna under höfterna. Små snabba rörelser upp och ned håller magen spänd medan ländryggen ligger kvar mot golvet. Nybörjare använder övningen hemma som uppvärmning, huvudövning eller avslutning under en bestämd tid.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Ligg på rygg med raka ben och händerna under höfterna.
- Lyft båda benen lätt från golvet.
- Fladdra med benen upp och ner i små, snabba rörelser.
- Håll ländryggen pressad mot golvet under den planerade tiden.
Tekniktips
- Peka med tårna och håll benen långa.
- Andas jämnt i stället för att hålla andan.
- Sparka smått från höfterna, inte knäna.
Vanliga misstag
- Ländryggen lyfter från golvet. Pressa ryggen ned och sänk benen mer.
- Benen stiger för högt och minskar arbetet. Håll benen lågt, strax över golvet.
- Andningen hålls genom hela setet. Andas i jämn rytm medan du sparkar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.