Flutter Kicks
- Beginner
- Home
Bij fladdertrappen lig je op je rug met gestrekte benen en je handen onder je heupen. Kleine snelle pulsen op en neer houden spanning op je buikspieren terwijl je onderrug tegen de vloer blijft. Beginners doen deze oefening thuis als warming-up, hoofdset en afsluiter voor een bepaalde tijd.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Lie on your back, legs extended, hands under your hips.
- Lift both legs slightly off the floor.
- Kick your legs up and down in small, quick pulses.
- Keep your lower back pressed down for the planned time.
Techniektips
- Strek je tenen en houd je benen lang.
- Adem gelijkmatig in plaats van je adem vast te houden.
- Maak de trappen klein vanuit je heupen, niet je knieën.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt los van de vloer. Duw je rug omlaag en hef je benen lager.
- Benen komen te hoog en de inspanning daalt. Houd je benen laag, net boven de vloer.
- Adem wordt de hele set ingehouden. Adem in een gelijkmatig ritme terwijl je trapt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar