Kāju vēzieni
Somu valodā: Flutter Kicks
- Iesācējs
- Mājas
Kāju vēzienus veic guļus uz muguras, izstiepjot kājas un novietojot plaukstas zem gurniem. Mazie, ātrie vēzieni notur vēdera muskuļu sasprindzinājumu, muguras lejasdaļai paliekot piespiestai grīdai. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās kā iesildīšanos, galveno vai noslēguma vingrinājumu, noteiktu laiku visa piegājiena garumā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, izstiept kājas, rokas novietot zem gurniem.
- Nedaudz pacelt abas kājas no grīdas.
- Veikt mazas, ātras kāju kustības augšup un lejup.
- Plānotajā laikā turēt muguras lejasdaļu piespiestu grīdai.
Tehnikas norādes
- Izstiep kāju pirkstus un turi kājas taisnas.
- Elpo vienmērīgi, neaizturot elpu.
- Kustini kājas no gurniem, nevis ceļiem.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa paceļas no grīdas. Piespied muguru un nolaid kājas zemāk.
- Kājas paceļas pārāk augstu un slodze mazinās. Turi kājas zemu, tikai virs grīdas.
- Visa piegājiena laikā elpa tiek aizturēta. Spērienu laikā elpo vienmērīgā ritmā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.