Patadas alternas
En finés: Flutter Kicks
- Principiante
- Casa
Para hacer las patadas alternas, túmbate boca arriba, estira las piernas y coloca las manos bajo las caderas. Haz pulsos pequeños y rápidos arriba y abajo para mantener la tensión en el abdomen mientras la espalda baja permanece apoyada. Los principiantes pueden hacerlas en casa como calentamiento, ejercicio principal o final, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, con las piernas extendidas y las manos bajo las caderas.
- Eleva ligeramente ambas piernas del suelo.
- Da patadas cortas y rápidas arriba y abajo.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Apunta los pies y mantén las piernas largas.
- Respira de forma constante en lugar de contener el aire.
- Mantén las patadas cortas y muévelas desde las caderas, no desde las rodillas.
Errores comunes
- La espalda baja se despega del suelo. Presiona la columna contra el suelo y baja las piernas.
- Las piernas suben demasiado y el esfuerzo disminuye. Mantén las piernas bajas, justo por encima del suelo.
- La respiración se bloquea durante toda la serie. Respira con un ritmo constante mientras das las patadas.
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