Saksipotkut
Englanniksi: Flutter Kicks
- Aloittelija
- Koti
Saksipotkut tehdään selinmakuulla jalat suorina ojennettuina eteenpäin ja kädet lantion alla tukena koko liikkeen ajan. Pienet, nopeat ylös-alas-liikkeet pitävät vatsan jatkuvassa jännityksessä, kun alaselkä pysyy koko ajan painettuna tiukasti lattiaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä suunnitellun ajan verran kerrallaan.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle, jalat suorina, kädet lantion alla.
- Nosta molemmat jalat hieman irti lattiasta.
- Potki jalkoja ylös ja alas pienin, nopein liikkein.
- Pidä alaselkä painettuna alustaa vasten suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Ojenna varpaat ja pidä jalat pitkinä.
- Hengitä tasaisesti, älä pidätä hengitystä.
- Pidä potkut pieninä, lonkasta, ei polvista.
Yleiset virheet
- Alaselkä nousee irti lattiasta. Paina selkä alas ja laske jalat matalammalle.
- Jalat nousevat liian korkealle, teho häviää. Pidä jalat matalalla, juuri lattian yläpuolella.
- Hengitys pidätetään koko sarjan ajan. Hengitä tasaisessa rytmissä potkujen tahtiin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.