Flagrende benspark
På finsk: Flutter Kicks
- Begynder
- Hjemme
Flutter kicks udføres liggende på ryggen med strakte ben og hænderne under hofterne. Små, hurtige op-og-ned-bevægelser holder maven spændt, mens lænden presses mod gulvet. Begyndere bruger øvelsen hjemme som opvarmning, arbejdssæt eller afslutning i et bestemt tidsrum med rolig rytme.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og hænderne under hofterne.
- Løft begge ben lidt fra gulvet.
- Spark benene op og ned i små, hurtige bevægelser.
- Hold lænden presset mod gulvet i den planlagte tid.
Tekniktips
- Stræk tæerne og hold benene lange.
- Træk vejret roligt uden at holde det.
- Lav små spark fra hofterne, ikke knæene.
Typiske fejl
- Lænden løfter sig fra gulvet. Pres ryggen ned og sænk benene lidt.
- Benene løftes højt og gør arbejdet lettere. Hold benene lave lige over gulvet.
- Vejrtrækningen holdes gennem hele sættet. Træk vejret i en jævn rytme under sparkene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.