Kmitanie nohami
Vo fínčine: Flutter Kicks
- Začiatočník
- Doma
Kmitanie nohami vykonávaš na chrbte s vystretými nohami a dlaňami pod bokmi. Malé rýchle pohyby nahor a nadol udržia napätie v bruchu, kým driek zostáva pritlačený k podlahe. Začiatočníci ho cvičia doma ako rozcvičku, hlavný blok alebo záver na určený čas.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky polož pod boky.
- Zdvihni obe nohy mierne nad zem.
- Rob malé, rýchle kmitavé kopy nohami hore a dole.
- Po plánovaný čas drž kríže pritlačené k zemi.
Technické pokyny
- Vystreli špičky a predĺž nohy.
- Dýchaj plynulo namiesto zadržiavania dychu.
- Kmitaj z bokov v malom rozsahu, nie kolenami.
Bežné chyby
- Driek sa odliepa od podlahy. Pritlač chrbticu a spusti nohy nižšie.
- Nohy stúpajú príliš vysoko a záťaž klesá. Drž nohy tesne nad podlahou.
- Počas celej série zadržiavaš dych. Dýchaj pravidelne v rytme kmitov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.