Flutterspark
På finsk: Flutter Kicks
- Nybegynner
- Hjemme
Flutterspark utføres liggende med hendene under hoftene og beina litt over gulvet. Små, vekslende spark holder bekkenet stabilt mens magen og hoftebøyerne arbeider. Øvelsen passer nybegynnere hjemme, enten du jobber etter tid eller et bestemt antall repetisjoner i hver serie.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med strake bein og hendene under hoftene.
- Løft begge beina litt fra gulvet.
- Spark beina opp og ned i små, raske bevegelser.
- Hold korsryggen presset ned i den planlagte tiden.
Teknikk
- Hold beina lave og bevegelsene små.
- Press korsryggen rolig mot gulvet.
- Pust jevnt mens føttene veksler.
Vanlige feil
- Korsryggen løfter seg fra gulvet. Senk beina til magen kan holde ryggen nede.
- Sparkene blir store og raske. Gjør pulseringene mindre og roligere.
- Halsen spennes mens skuldrene løftes. La hodet hvile tungt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.