Sforbiciate
In finlandese: Flutter Kicks
- Principiante
- Casa
I calci alternati da supini si eseguono con le gambe distese e sollevate, muovendole una alla volta in un ritmo breve e costante. Gli addominali mantengono il bacino fermo mentre lavorano anche i flessori dell'anca. Sono adatti a chi inizia, a casa, per serie a ripetizioni o a tempo, con un ritmo più lento.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Stenditi sulla schiena, gambe distese, mani sotto il bacino.
- Solleva entrambe le gambe leggermente da terra.
- Muovi le gambe su e giù con piccoli colpi rapidi.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il pavimento.
- Mantieni le gambe lunghe e vicine al pavimento.
- Espira con ogni piccolo cambio di gamba.
Errori comuni
- La schiena si stacca dal pavimento. Abbassa le gambe finché riesci a mantenere la schiena aderente.
- I calci diventano ampi e disordinati. Riduci l'ampiezza e mantieni un ritmo breve.
- Le gambe si muovono troppo rapidamente. Rallenta e controlla ogni cambio di gamba.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.