Flattertritte
Auf Finnisch: Flutter Kicks
- Anfänger
- Zuhause
Bei Flatterkicks liegst du auf dem Rücken und legst die Hände unter die Hüfte, während die langen Beine kleine Auf-und-ab-Bewegungen machen. Die Bauchmuskeln bleiben unter Spannung, ohne dass der untere Rücken den Bodenkontakt verliert. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause für eine feste Zeit.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine und lege die Hände unter die Hüften.
- Hebe beide Beine leicht vom Boden ab.
- Bewege die Beine mit kleinen, schnellen Impulsen auf und ab.
- Drücke den unteren Rücken für die vorgesehene Zeit in den Boden.
Technik-Tipps
- Strecke die Zehen und halte die Beine lang.
- Atme gleichmäßig, statt den Atem anzuhalten.
- Halte die Kicks klein und bewege sie aus der Hüfte.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drücke den unteren Rücken in den Boden und senke die Beine.
- Die Beine steigen zu hoch und machen es leichter. Halte die Beine knapp über dem Boden.
- Der Atem wird während des gesamten Satzes angehalten. Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter.
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