Battements de jambes
En finnois: Flutter Kicks
- Débutant
- Maison
Les battements de jambes se font sur le dos, jambes allongées et mains placées sous les hanches. De petites pulsations verticales font travailler les abdominaux tandis que le bas du dos reste posé. Si tu débutes, fais-les chez toi comme échauffement, série principale ou complément, en travaillant pendant une durée définie.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, mains sous les hanches.
- Soulève légèrement les deux jambes du sol.
- Donne de petits battements rapides avec les jambes, vers le haut et vers le bas.
- Garde le bas du dos plaqué au sol pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Pointe les pieds et garde les jambes longues.
- Respire régulièrement sans bloquer le souffle.
- Garde les battements petits, depuis les hanches.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se décolle du sol. Plaque le bas du dos au sol et abaisse les jambes.
- Les jambes montent trop haut et l'effort diminue. Garde les jambes basses, juste au-dessus du sol.
- Le souffle est bloqué pendant toute la série. Respire sur un rythme régulier pendant les battements.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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