Batimentos de pernas
Em finlandês: Flutter Kicks
- Iniciante
- Casa
Os flutter kicks fazem-se deitado de costas, com as pernas estendidas e as mãos sob as ancas. Pequenos impulsos alternados mantêm o abdómen ativo enquanto a zona lombar fica próxima do chão. Usa-os em casa como aquecimento, série principal ou final, durante o tempo definido.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Deitar-se de costas, com as pernas estendidas e as mãos sob as ancas.
- Elevar ligeiramente ambas as pernas do chão.
- Bater as pernas para cima e para baixo em movimentos pequenos e rápidos.
- Manter a zona lombar pressionada contra o chão durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Mantém as pernas baixas e os movimentos pequenos.
- Pressiona a zona lombar suavemente contra o chão.
- Respira de forma contínua durante os impulsos.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia ao baixar as pernas. Eleva ligeiramente as pernas e mantém a lombar próxima.
- Os movimentos ficam grandes e lentos. Faz impulsos curtos, rápidos e controlados.
- Os joelhos dobram durante a série. Estende as pernas e aponta suavemente os pés.
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