Lovituri alternative cu picioarele
În finlandeză: Flutter Kicks
- Începător
- Acasă
Foarfecile verticale se fac culcat pe spate, cu picioarele întinse și mâinile sub șolduri. Pulsațiile scurte în sus și în jos mențin abdomenul activ, în timp ce zona lombară rămâne lipită de podea. Începătorii le folosesc acasă ca încălzire, serie principală sau final, pentru un interval stabilit.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Întinde-te pe spate, picioarele întinse, mâinile sub șolduri.
- Ridică ușor ambele picioare de pe podea.
- Lovește alternativ cu picioarele în sus și în jos, prin pulsații mici și rapide.
- Ține zona lombară lipită de podea pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Întinde vârfurile și păstrează picioarele lungi.
- Respiră constant, fără să-ți ții respirația.
- Ține mișcările mici, din șolduri, nu din genunchi.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se desprinde de podea. Apasă zona lombară și coboară picioarele mai aproape de podea.
- Picioarele urcă prea sus și reduc efortul. Ține picioarele jos, chiar deasupra podelei.
- Îți ții respirația pe toată seria. Respiră într-un ritm constant în timpul foarfecilor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.