Ножични ритници
На фински: Flutter Kicks
- Начинаещ
- У дома
Маховете с крака се изпълняват по гръб с изпънати крака и ръце под хълбоците. Малките бързи движения нагоре и надолу държат корема активен, докато кръстът остава притиснат към пода. Подходящи са за начинаещи у дома като загрявка, основна серия или завършек за зададено време.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати крака и ръце под таза.
- Повдигни двата крака леко от пода.
- Ритай с краката нагоре и надолу с малки, бързи движения.
- Притискай кръста към пода за планираното време.
Насоки за техниката
- Насочи пръстите и дръж краката дълги.
- Дишай равномерно, без да задържаш дъха.
- Прави малки махове от хълбоците, не от коленете.
Чести грешки
- Кръстът се отлепя от пода. Притисни кръста надолу и свали краката по-ниско.
- Краката се повдигат прекалено високо и усилието намалява. Дръж краката ниско, малко над пода.
- Дъхът се задържа през цялата серия. Дишай равномерно в ритъма на маховете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.