Eldflugan
På finska: Firefly Pose
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Eldflugan börjar i en djup huk med axlarna bakom knäna och händerna placerade bakom hälarna, sedan flyttas vikten fram över armarna. När fötterna lyfts och benen sträcks fram arbetar mage, triceps och baksida lår i ett stilla läge. Avancerade utövare håller den under bestämd tid i yoga eller rörlighetsträning.
- Muskler
- Mage, Triceps, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Gå ner i en knäböj med fötterna isär och placera axlarna bakom knäna.
- Placera händerna bakom hälarna med fingrarna framåt.
- Skifta bakåt till händerna och lyft fötterna.
- Sträck benen framåt och håll med raka armar.
Tekniktips
- Runda övre ryggen för ett djupare axelgrepp.
- Spreta med fingrarna för en stabil bas.
- Håll blicken framåt, inte ned mot golvet.
Vanliga misstag
- Armbågarna böjs och faller ut åt sidorna. Håll armarna raka och armbågarna bakåt.
- Höfterna sjunker i stället för att lyftas. Pressa ned och lyft höfterna högre.
- Knäna förblir böjda när benen ska sträckas. Spänn låren och sträck benen framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.