Glühwürmchenhaltung
Auf Finnisch: Firefly Pose
- Pro
- Experte
- Yoga
Bei der Glühwürmchenhaltung setzt du die Hände hinter den Fersen auf und verschiebst das Gewicht nach vorn, bis die Füße abheben. Danach streckst du die Beine vor dem Körper und hältst die Position mit aktiver Körpermitte. Fortgeschrittene nutzen sie im Yoga als ruhige Halteposition nach Zeit.
- Muskeln
- Abs, Trizeps, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Gehe mit weit auseinanderstehenden Füßen in die Hocke und bringe die Schultern hinter die Knie.
- Stütze die Hände hinter den Fersen auf, Finger zeigen nach vorn.
- Verlagere das Gewicht nach hinten auf die Hände und hebe die Füße.
- Strecke die Beine nach vorn und halte mit kräftigen Armen.
Technik-Tipps
- Runde den oberen Rücken und schiebe die Schultern vor die Handgelenke.
- Spreize die Finger weit für eine stabile Basis.
- Blicke nach vorn statt direkt zum Boden.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen sich und gehen nach außen. Halte die Arme lang und richte die Ellbogen nach hinten.
- Die Hüfte sinkt statt sich zu lösen. Drücke kräftig nach unten und hebe die Hüfte höher.
- Die Knie bleiben gebeugt und strecken sich nicht. Spanne die Oberschenkel an und strecke beide Beine.
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