Pozycja świetlika
Po fińsku: Firefly Pose
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Pozycja świetlika łączy głęboki przysiad z oparciem barków za kolanami i przeniesieniem ciężaru na dłonie. Uniesienie stóp oraz wyprost nóg wymaga silnych ramion, brzucha i dobrej kontroli bioder. Zaawansowani praktykują ją w jodze lub kalistenice, przygotowując wcześniej stabilny podporowy balans.
- Mięśnie
- Brzuch, Triceps, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zrób przysiad ze stopami szeroko i wsuń barki za kolana.
- Połóż dłonie za piętami, palce skieruj do przodu.
- Przenieś ciężar na dłonie i unieś stopy.
- Wyprostuj nogi do przodu i utrzymaj pozycję na mocnych rękach.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce i mocno odepchnij podłogę.
- Przenieś barki przed dłonie przed uniesieniem stóp.
- Wydłuż nogi bez zapadania klatki.
Częste błędy
- Biodra zostają za dłońmi. Przenieś ciężar naprzód i mocniej napnij brzuch.
- Łokcie uciekają na boki. Kieruj łokcie w tył i utrzymuj aktywne dłonie.
- Nogi opadają po krótkim oderwaniu. Ściśnij uda i utrzymuj napięcie przez cały balans.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.