Pozice světlušky
Finsky: Firefly Pose
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
V pozici světlušky začínáš podřepem s rameny za koleny a dlaněmi za patami, potom přeneseš váhu dopředu a zvedneš chodidla. Natažené nohy před tělem zapojí břicho, tricepsy i hamstringy v jedné výdrži. Pokročilí cvičenci ji využívají v józe jako pozici drženou na čas nebo jako součást mobility.
- Svalové partie
- Břicho, Triceps, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Dřepni s chodidly od sebe a zasuň ramena za kolena.
- Opři ruce za patami, prsty směřují vpřed.
- Přenes váhu dozadu na ruce a zvedni chodidla.
- Propni nohy vpřed a drž pozici silou paží.
Tipy k provedení
- Zakulati horní záda a opři ramena pevně o stehna.
- Rozevři prsty pro stabilní základnu.
- Sleduj prostor před sebou, ne podlahu.
Časté chyby
- Ramena sklouznou z kolen. Zatlač rameny do stehen a zvedni hrudník.
- Prsty zůstávají úzké a nestabilní. Rozlož prsty široce a zatěžuj celou dlaň.
- Pohled padá přímo k podlaze. Upři oči mírně vpřed a drž krk dlouhý.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.