Στάση πυγολαμπίδας
Στα φινλανδικά: Firefly Pose
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Η στάση πυγολαμπίδας φέρνει τους ώμους πίσω από τα γόνατα, τοποθετεί τα χέρια πίσω από τις φτέρνες και μεταφέρει το βάρος μπροστά μέχρι να σηκωθούν τα πόδια. Το ίσιωμα των ποδιών μπροστά δουλεύει κοιλιακούς, τρικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους σε στατική θέση. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι την κρατούν για χρόνο ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάνε βαθύ κάθισμα με τα πόδια ανοιχτά και πέρασε τους ώμους πίσω από τα γόνατα.
- Στήριξε τα χέρια πίσω από τις φτέρνες, με τα δάχτυλα προς τα μπροστά.
- Μετέφερε το βάρος πίσω στα χέρια και σήκωσε τα πόδια.
- Τέντωσε τα πόδια μπροστά και κράτησε με δυνατά χέρια.
Σημεία τεχνικής
- Στρογγύλεψε την άνω πλάτη για να σταθεροποιήσεις τον ώμο.
- Άνοιξε τα δάχτυλα για σταθερή βάση.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά και όχι στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν και ανοίγουν στα πλάγια. Κράτησε τα χέρια ίσια, με τους αγκώνες να κοιτούν πίσω.
- Οι γοφοί πέφτουν αντί να σηκώνονται από τα χέρια. Πίεσε κάτω δυνατά και σήκωσε ψηλότερα τους γοφούς.
- Τα γόνατα μένουν λυγισμένα μπροστά. Σφίξε τους τετρακέφαλους και ίσιωσε τα πόδια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.