ateş böceği pozu
Fince: Firefly Pose
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Ateşböceği pozunda omuzlarını dizlerinin arkasına yerleştirip ellerini topuklarının gerisine basarsın. Ağırlığını ellere aktarınca ayakların yükselir ve bacaklarını öne doğru uzatırsın. Bu ileri seviye kol dengesi karın, triseps ve arka bacak kaslarını sabit pozisyonda çalıştırır; süre tutarak yavaş ve dengeli biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Triceps, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını açarak çömel ve omuzlarını dizlerinin arkasına yerleştirmeye çalış.
- Ellerini topuklarının arkasına, parmakların öne bakacak şekilde koy.
- Ağırlığını ellerine aktar ve ayaklarını kaldır.
- Bacaklarını öne doğru düzleştir ve güçlü kollarla tut.
Form ipuçları
- Omuz desteğini korumak için üst sırtını hafifçe yuvarla.
- Dengeli taban için parmaklarını geniş aç.
- Bakışlarını zemine değil, karşıya yönlendir.
Yaygın hatalar
- Dirsekler bükülüp yana açılır. Kollarını düz tut, dirseklerini arkaya yönlendir.
- Kalçalar ellerden yükselmek yerine düşer. Zemine sağlamca basıp kalçalarını daha yükseğe kaldır.
- Dizler düzleşmek yerine bükülü kalır. Ön uyluk kaslarını sıkıp bacaklarını öne uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.