Ildfluestilling
På finsk: Firefly Pose
- Pro
- Avansert
- Yoga
Ildfluestillingen utføres fra en dyp knebøy med skuldrene bak beina. Hendene tar støtte i gulvet, vekten flyttes frem og føttene løftes før beina strekkes ut til siden. Stillingen trener triceps og mage og passer viderekomne hjemme eller i yoga, med varighet som måling.
- Muskler
- Mage, Triceps, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Gå ned i en knebøy med føttene fra hverandre, og plasser skuldrene bak knærne.
- Plasser hendene bak hælene med fingrene fremover.
- Flytt vekten bakover på hendene og løft føttene.
- Strekk beina frem og hold med sterke armer.
Teknikk
- Press håndflatene stødig ned i gulvet.
- Hold brystet frem mens føttene løftes.
- Strekk beina langt ut til siden.
Vanlige feil
- Hoftene faller før beina strekkes. Flytt brystet frem og løft bekkenet.
- Albuene åpner seg ukontrollert. Hold overarmene stabile.
- Blikket faller rett ned. Se litt frem og finn bedre balanse.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.