Jonvabalio poza
Suomiškai: Firefly Pose
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Jonvabalio poza prasideda pritūpus ir padėjus delnus už kulnų, tada svoris perkeliamas ant rankų, o pėdos pakeliamos nuo grindų. Ištiestos kojos kartu apkrauna pilvo raumenis, tricepsus ir užpakalinės šlaunų dalies raumenis. Pažengę sportuojantys ją išlaiko nustatytą laiką jogos ar judrumo sekoje.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Tricepsai, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pritūpti plačiai ir pečius įkišti už kelių.
- Delnus padėti už kulnų, pirštai nukreipti pirmyn.
- Perkelti svorį ant rankų ir pakelti pėdas.
- Ištiesti kojas pirmyn ir laikyti, kūną tvirtai remti rankomis.
Technikos patarimai
- Stumk grindis delnais ir laikyk alkūnes tiesias.
- Įtempk pilvą prieš pakeldamas pėdas.
- Žiūrėk šiek tiek pirmyn, ne į grindis.
Dažnos klaidos
- Pečiai susmunka tarp delnų. Stumk grindis ir išlaikyk krūtinę pakeltą.
- Kojos lieka sulenktos ore. Ištiesk kojas pirmyn ir įtempk šlaunis.
- Svoris lieka ant pėdų. Perkelk liemenį pirmyn virš rankų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.