Tulikärpäsasento
Englanniksi: Firefly Pose
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Tulikärpäsasennossa kyykistytään olkapäät tiukasti polvien taakse, kädet asetetaan kantapäiden taakse sormet eteenpäin ja paino siirretään käsien varaan, kun jalat nousevat irti lattiasta. Jalkojen ojentaminen suoraksi eteen kuormittaa vatsaa, ojentajaa ja takareisiä yhdessä pidossa. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Vatsa, Ojentaja, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Kyykisty jalat erillään ja työnnä olkapäät polvien taakse.
- Aseta kädet lattiaan kantapäiden taakse, sormet eteenpäin.
- Siirrä paino taakse käsien varaan ja nosta jalat irti.
- Ojenna jalat suoraksi eteen ja pidä asento kädet vahvoina.
Tekniikkavinkit
- Pyöristä yläselkää syventääksesi olkapäiden koukkua.
- Levitä sormet leveälle tukevan alustan vuoksi.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas lattiaan.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat ja leviävät sivuille. Pidä käsivarret suorina, kyynärpäät taaksepäin.
- Lantio valuu alas sen sijaan että nousisi. Paina lujaa alas ja nosta lantiota korkeammalle.
- Polvet pysyvät koukussa suoristumisen sijaan. Purista etureidet ja ojenna jalat suoraan eteen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.