Posizione della lucciola
In finlandese: Firefly Pose
- Pro
- Avanzato
- Yoga
La posizione della lucciola porta il bacino in avanti sopra le mani, poi distende entrambe le gambe lateralmente mentre i piedi restano sollevati. Addominali, tricipiti e parte interna delle cosce lavorano per mantenere l'equilibrio. È indicata a praticanti esperti, come tenuta a tempo in yoga o mobilità.
- Muscoli
- Addominali, Tricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Accovacciati con i piedi divaricati e porta le spalle dietro le ginocchia.
- Appoggia le mani dietro i talloni, dita in avanti.
- Sposta il peso sulle mani e solleva i piedi.
- Distendi le gambe in avanti e mantieni la posizione a braccia tese.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi il pavimento lontano e distendi le braccia.
- Mantieni lo sguardo avanti, non verso il pavimento.
- Respira regolarmente mentre sollevi il bacino.
Errori comuni
- I fianchi scendono appena le gambe si aprono. Spingi con le mani e mantieni il bacino alto.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Allontana le spalle dalle orecchie e attiva il tronco.
- Le gambe restano piegate durante la tenuta. Distendi le ginocchia e allunga le gambe lateralmente.
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