Poziția licuriciului
În finlandeză: Firefly Pose
- Pro
- Avansat
- Yoga
Poziția licuriciului pornește din ghemuit, cu umerii în spatele genunchilor și palmele așezate în spatele călcâielor, apoi îți muți greutatea pe brațe și ridici tălpile. Întinzi picioarele înainte, iar menținerea lucrează abdomenul, tricepsul și bicepșii femurali. Practicanții avansați o mențin pe timp, ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare.
- Mușchi
- Abdominale, Triceps, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Coboară în genuflexiune cu picioarele depărtate și strecoară umerii în spatele genunchilor.
- Așază mâinile în spatele călcâielor, degetele înainte.
- Mută greutatea pe mâini și ridică picioarele.
- Întinde picioarele înainte și menține cu brațele puternice.
Indicații de execuție
- Rotunjește partea superioară a spatelui pentru a stabiliza umărul.
- Depărtează degetele pentru o bază stabilă.
- Privește înainte, nu spre podea.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie și se deschid în lateral. Ține brațele întinse, cu coatele orientate înapoi.
- Șoldurile coboară în loc să se ridice. Apasă ferm și ridică șoldurile mai sus.
- Genunchii rămân îndoiți în loc să se întindă. Încordează cvadricepșii și întinde picioarele înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.