Pozícia svetlušky
Vo fínčine: Firefly Pose
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Pozícia svetlušky ukladá plecia za kolená, dlane za päty a prenáša váhu dopredu na paže, až chodidlá opustia podlahu. Vystretie nôh pred telo zaťaží brucho, tricepsy a hamstringy v jednej výdrži. Pokročilí cvičenci ju používajú v joge alebo mobilite na rozcvičku, ukľudnenie či regeneračný blok.
- Svaly
- Brucho, Triceps, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Drepuj s nohami od seba a zasuň ramená za kolená.
- Zapri ruky za pätami, prsty smerujú dopredu.
- Prenes váhu dozadu na ruky a zdvihni chodidlá.
- Vystri nohy dopredu a vydrž so silnými rukami.
Technické pokyny
- Zaguľať horný chrbát a prehĺb oporu ramien.
- Roztiahni prsty pre stabilnejšiu základňu.
- Pozeraj dopredu, nie nadol na podlahu.
Bežné chyby
- Lakte sa ohýbajú a rozchádzajú do strán. Drž paže vystreté a lakte smeruj dozadu.
- Boky klesajú namiesto zdvihu z dlaní. Silno zatlač a zdvihni boky vyššie.
- Kolená zostávajú pokrčené bez vystretia. Stiahni kvadricepsy a vystreľ nohy dopredu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.