Posture de la luciole
En finnois: Firefly Pose
- Pro
- Avancé
- Yoga
La posture de la luciole place les épaules derrière les genoux et les mains derrière les talons, puis transfère le poids vers l'avant jusqu'à décoller les pieds. Les jambes se tendent devant le corps dans une position maintenue qui sollicite les abdominaux, les triceps et les ischio-jambiers. Les pratiquants avancés la maintiennent pendant une durée définie dans une séance de mobilité ou de yoga.
- Muscles
- Abdominaux, Triceps, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Accroupis-toi, pieds écartés, et glisse les épaules derrière les genoux.
- Pose les mains derrière les talons, doigts vers l'avant.
- Transfère ton poids sur les mains et soulève les pieds.
- Tends les jambes vers l'avant et tiens la pose, bras solides.
Conseils de placement
- Arrondis le haut du dos pour caler les épaules.
- Écarte largement les doigts pour une base stable.
- Garde le regard devant toi, pas vers le sol.
Erreurs courantes
- Les coudes se plient et s'écartent. Garde les bras tendus avec les coudes vers l'arrière.
- Hanches basses au lieu de monter au-dessus des mains. Pousse fort dans le sol pour monter les hanches au-dessus des mains.
- Les genoux restent pliés devant le corps. Contracte les cuisses jusqu'à sentir les genoux se verrouiller.
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