Jāņtārpiņa poza
Somu valodā: Firefly Pose
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Ugunspuķes pozā pietupies ar pleciem aiz ceļiem, novieto plaukstas aiz papēžiem un pārnes svaru uz rokām, līdz pēdas paceļas no grīdas. Iztaisnojot kājas uz priekšu, vienā noturētā pozīcijā noslogo vēdera muskuļus, tricepsu un augšstilbu aizmuguri. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Tricepss, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Veikt pietupienu ar platām pēdām un virzīt plecus aiz ceļiem.
- Novietot plaukstas aiz papēžiem, pirkstus vērst uz priekšu.
- Novirzīt svaru uz rokām un pacelt pēdas.
- Iztaisnot kājas uz priekšu un noturēt, rokas stingras.
Tehnikas norādes
- Noapaļo muguras augšdaļu stabilākam plecu balstam.
- Plaši izplet pirkstus stabilam pamatam.
- Skaties uz priekšu, nevis lejup grīdā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi saliecas un izplešas uz sāniem. Turi rokas taisnas un elkoņus vērstus atpakaļ.
- Gurni noslīd, nevis paceļas virs plaukstām. Stingri spied grīdu un cel gurnus augstāk.
- Ceļi paliek saliekti, neiztaisnojoties. Sasprindzini augšstilbus un izstiep kājas uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.