Поза светулка
На фински: Firefly Pose
- Pro
- Напреднал
- Йога
Титтибхасана започва от клек, като раменете се поставят зад коленете, а дланите се опират зад петите. Пренасяш тежестта напред върху ръцете и повдигаш стъпалата, след което изпъваш краката напред. Подходяща е за напреднали в йога и калистеника, задържана стабилно за кратко време.
- Мускули
- Корем, Трицепс, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Клекни с разтворени стъпала и промуши раменете зад коленете.
- Постави дланите зад петите, пръстите сочат напред.
- Прехвърли тежестта назад върху ръцете и повдигни стъпалата.
- Изпъни краката напред и задръж със силни ръце.
Насоки за техниката
- Заобли горната част на гърба и фиксирай раменете.
- Разтвори пръстите широко за стабилна опора.
- Гледай напред, не към пода.
Чести грешки
- Лактите се сгъват и се разтварят встрани. Дръж ръцете изпънати и лактите насочени назад.
- Хълбоците падат, вместо да се повдигнат над дланите. Натискай силно пода и повдигай хълбоците.
- Коленете остават сгънати вместо изпънати. Стегни бедрата и изпъни краката напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.